Witam, chciałbym się utwierdzić w przekonaniu, że dobrze robię to co robię. Wcześniej ćwiczyłem trening dzielony, od niecałego miesiąca ćwiczę ułożonym przeze mnie FBW. Są przyrosty masy i siły (0,5 cm w bic, kilka cm w klacie), ale waga stoi :/ Proszę o krytyczną i konstruktywną ocenę! Pozdrawiam. 3 x w tyg , powtorzenia 12-10-8 Nogi: Przysiady [...]
[...] ramion w modlitewniku Unoszenie przedramienia jednorącz Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku Uginanie ramion w leżeniu na ławce Ściąganie oburącz linki wyciągu Każde ćwiczenie robię z regresją obciążenia w systemie 2x12,2x10,2x8. Po każdym treningu 40 minut poświęcam na trening brzucha.
[...] płaskiej 1. Wyciskanie sztangi z klatki 2. Unoszenie hantelek przodem 3. Podciąganie sztangi do brody 4. Sztrugsy ze sztangą Czy aby to nie za dużo ? ;/ Czy niemiecki trening objętościowy byłby dla mnie dobry ? Powiem że z klatką stoję w miejscu 70kg max i nic więcej ;/ tak samo z bicepsem stoi w miejscu 33,5cm Proszę o poprawę planu oraz [...]
witam wszystkich użytkowników powiem tak ćwiczyłem od kąt pamiętam na masę ale oczywiście zmieniałem treningi i teraz oblało mnie trochę tłuszczykiem wziąłem sie za siebie dużo biegam jeżdżę na rowerku i jeszcze jakiś dobry trening mi jest potrzebny STARY TRENING: pon: klata , biceps śr: barki nogi pią: plecy, triceps z góry dziękuje ze [...]
Cześć, trenuję 3 razy w tygodniu treningiem podanym niżej. Czy trening jest w miare sensowanie poukładany (Próbowałem własnych sił). Wykonuję go w około 1.5h. Klata : Wyciskanie na płaskiej 4 x 8 Wyciskanie na skosie dodatnim 4 x 8 Plecy : Unoszenie końca sztangi 4 x 8 Ściganie drążka wyciągu górnego do klaty 4 x 8 Barki : Wyciskanie [...]
[...] 90 kg, a więc mam mała nadwagę. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem na poważnie, ale od nowego roku postanowiłem się wziąć za siebie. Chciałbym na początek ćwiczyć polecanym tutaj treningiem ACT (mam narazie tylko hantelki) i w tym celu ułozyłem już odpowiedni (?) plan ćwiczeń. Oto on: BRZUCH - unoszenie nóg do pionu na plecach MIĘŚNIE NADRAMIENNE - [...]
Witam, chciałbym pozbyć się tłuszczyku z brzucha i wyrobić kaloryfer. Na jesieni miałem złamaną nogę i siedziałem w domu i się obżeralem nie mając przy tym ruchu. Chodząc na siłownie teraz kładę nacisk na rower stacjonarny, bo z moim bieganiem nie jest jeszcze tak jakbym chciał, gdyż czuję różnicę pomiędzy sprawnością jednej i drugiej kończyny. [...]
Witam Wiek 20 lat,waga 83 kg,staż treningowy 1 rok,wzrost 176 Cel Masa i siła Diete wyliczyłem sobie na około 3700 kcal trenuje 4 razy w tygodniu takim układem: poniedziałek ( klatka i triceps) środa (plecy i biceps) piątek (barki) sobota (nogi) no i brzuch 2 /3 razy w tygodniu Diete ułożyłem sobie nie dawno i na takiej jade od 2 tygodni [...]
[...] od lutego bż. Moja waga: 120kg wzrost 1.92 wiek 23 biceps 46. Zależy mi zredukowania brzuszka bo irytuje mnie;) Siłowni mogę się poświęcić bez granic to znaczy 6x w tygodniu trening 1 day free. Myślę nad treningiem na rzeźbę ponieważ do tej pory ćwiczyłem na masę i siłę. Przed każdym treningiem biegam na bieżni 20minut wspaniała rozgrzewka. Teraz [...]
Witam. Zakupilem sobie hantle i mam ochote zaczac cwiczyc. Jest to moj pierwszy kontakt z takimi cwiczeniami. Chcialym moze lekko nabrac masy ale rowniez rzezbic to co mam lub to co nabede. Zrobilem sobie taki plan i chcialbym prosic was o sprawdzenie goi uwagi do niego. Trening 3 razy w tygodniu. Nogi: - Martwy ciąg jedna noga (hantle trzymamy w [...]
[...] wiedzy i artykułach z sfd. Staram się, aby wszystko było dopięte na ostatni guzik ;) Teraz sedno pytania - Zastanawiam się nad wprowadzeniem pewnej zmiany. Przez 3 tygodnie, trening klatki 3-4 razy w tygodniu, poluzować resztę ćwiczeń a na klatkę dać wyciskanie wąsko na prostej, wyciskanie na skosie i rozpiętki. Do tego dieta masowa. Czy dałoby [...]
Witam oto plan HTS na siłę ułożony przeze mnie :) proszę o sprawdzenie i ew. poprawienie jeśli coś jest źle. I dieta jest :) Trening 4 dniowy Poniedziałek, Wtorek, Środa, Czwartek ************************************************************** Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc płasko: 7x 5 -Wyciskanie sztangi leżąc w skosie: 6 x 5 [...]
siemka wszystkim, wczoraj ukończyłem tak w 75% procentach moją siłownię domową, nie mam jednak wszystkiego do skompletowania (posiadam worek treningowy, ławke pod sztangę z rozpiętkami, i prasą pod nogi, 2 hantle po 15 kg jeden, drążek do podciągania), a nie chce czekać tydzień albo więcej żeby była już full (szkoda czasu/wakacje się kończą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] razie utrzymac wagę trenując FBW 3x Tygodniu ( 60 minut ) A od Września wejśc na spokojną masówkę. Aktywnośc: Trening siłowy 3xTydzien ( 60 minut ) Codziennie: 15 minutowy trening HIIT + 10 minut biegania. Dałem aktywnośc umiarkowaną, wyszło mi coś takiego: 2600kalorii: Rozkład makro: 360WW,130B,70T. Myślicie, że na takim makro utrzymam wagę ? [...]
[...] tez w kosza. Dieta: Sniadanie: owsianka z miodem i bananem lub muesli. Drugie: Shake proteinowy + owoc Obiad: zazwyczaj kurczak z warzywami + cous cous (czasem ryz) Przedtreningowo: posilek podobny do obiadu Po treningu: Roznie, stek, ryba, kurczak, wieprzowina + warzywa, salatka, weglowodany Twarog na kolacje, tylko kiedy jestem glodny Moja [...]
[...] tyg redukcji 1650-1700kalori, przed te 2tyg podbiłem do 3500 i nie jestem na chwile obecna w stanie więcej zjeść :D Płeć : M Wiek :24 Waga :98 obecnie Wzrost :189 Cel treningowy : Masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 2.5roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full [...]
Witam przez 1,5 miecha ćwiczyłem na planie spilit 4 dniowy co do efektów do proszę zobaczyć na mój test. Teraz postanowiłem co nowego ,nigdy nie ćwiczyłem na tym treningu i chce spróbować, wyzlo na pilit 3 dniowy. Chce mieć ciężki trening bo zawsze byl taki lekki Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi lawka prosta 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na [...]
